Comment renforcer votre système immunitaire pendant l'épidémie de coronavirus

Aucun aliment ne peut vous protéger.

agrumes

Aucune quantité d'agrumes n'empêche la maladie si vous êtes exposé au coronavirus.

Sean Gallup / Getty Images


"Si vous êtes en contact avec un coronavirus, quel que soit le nombre d'oranges que vous mangez, vous l'obtiendrez", a déclaré la Dre Caroline Apovian, directrice du Boston Medical Center Business Insider Nutrition and Weight Management Center.

Il est vrai que la malnutrition peut nuire à votre capacité à lutter contre les maladies et les infections, mais si vous mangez une alimentation autrement équilibrée, le fait de charger des aliments «super» spécifiques tels que le chou, les baies ou toute autre chose n'apportera aucun avantage supplémentaire.

Donc, si vous n'avez pas l'habitude de manger une variété de fruits, de légumes et de sources maigres de protéines, c'est le bon moment pour commencer. Selon Apovian, suivre les conseils diététiques de bon sens suffit à maintenir votre système immunitaire en bon état, sans superaliments.

Éviter le sucre ne renforcera pas le système immunitaire.

sucre

Le sucre n'est pas bon pour vous, mais il ne vous donnera pas de coronavirus.

Shutterstock


Bien que le sucre et les aliments fortement transformés soient liés à des problèmes de santé chroniques au fil du temps, rien ne prouve qu'un seul beignet augmentera le risque de contracter un virus.

La recherche a également montré qu'un excès de nutrition, ou un excès de calories vides, peut avoir des conséquences négatives sur la santé en général, cependant, augmentant l'inflammation, un risque accru de diabète de type 2 et le syndrome métabolique.

Afin de réduire le sucre (en plus du sodium et des gras trans qui dominent également les aliments transformés), envisagez de faire le plein de variations plus saines d'aliments de quarantaine durables, y compris les légumes surgelés, l'avoine, les lentilles, le thon boîte et écrous.

Des doses massives de vitamines ne sont pas nécessaires et peuvent être potentiellement dangereuses.

vitamines

Une multivitamine ne fera pas de mal, mais 100 fois la dose recommandée n'est certainement pas saine.

Sarah Schmalbruch / INSIDER


À moins que vous ayez une carence nutritionnelle, les experts disent qu'aucune quantité de vitamines, de jus ou d'infusions ne vous empêchera de tomber malade si vous entrez en contact avec un agent pathogène comme le coronavirus.

Récemment, les soi-disant gourous du bien-être ont recommandé des niveaux extrêmement élevés de suppléments vitaminiques, suffisamment pour devenir potentiellement dangereux pour la santé.

Certains naturopathes célèbres de Youtube ont recommandé des doses IV de vitamines A et C allant jusqu'à 15 000 milligrammes par jour, 166 fois la quantité quotidienne recommandée pour les hommes et des injections de vitamine D3 jusqu'à 160 fois la dose quotidienne recommandée, Insider avait précédemment rapporté .

Ces doses extrêmement élevées peuvent provoquer des effets secondaires graves tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête. Des conséquences encore plus alarmantes incluent des dommages aux organes tels que les reins et le foie, un possible coma et même la mort.

Mais obtenir suffisamment de vitamine D est une bonne idée.

canapé lazy tan sofa

Le soleil est une bonne source naturelle de vitamine D, mais assurez-vous de prendre un supplément en hiver et au printemps.

/ Photo prise le 26 novembre 2018 / REUTERS / Jae C. Hong


Il existe une exception à la règle générale selon laquelle les suppléments n'aideront pas vraiment à prévenir la maladie, et c'est la vitamine D (à doses modérées). La recherche a montré que le système immunitaire a besoin de vitamine D pour combattre les virus – même si cela ne vous protégera pas de prendre le virus si vous êtes exposé, cela pourrait réduire la gravité de la maladie et aider à faciliter la guérison.

C'est également une cause courante de carence en nutriments. Vous pouvez obtenir la vitamine D naturellement par la lumière du soleil, à laquelle beaucoup de gens ont moins accès pendant les mois les plus sombres et les plus froids de la saison de la grippe. On le trouve également dans certains aliments, notamment les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau et en petites quantités dans le foie de boeuf, les œufs, le fromage et les champignons.

Le sommeil est essentiel pour la capacité de votre corps à récupérer et à se défendre.

visage de chien endormi

Dormir suffisamment est la meilleure façon de rester en bonne santé, qu'il y ait une épidémie ou non.

Shutterstock


Cependant, l'un des moyens les plus appuyés par les preuves pour rester en bonne santé est également gratuit: dormir suffisamment.

Cela signifie que 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens, selon Harvard Health.

Pendant que vous dormez, votre corps prend ce temps pour effectuer la récupération critique et la réparation des fonctions essentielles, y compris le système immunitaire.

Selon la recherche, une seule nuit de mauvais sommeil peut réduire les cellules immunitaires jusqu'à 70%.

L'exercice peut améliorer votre humeur et vous garder en bonne santé.

fille courir jogging

Se lever et bouger peut vous aider à rester en bonne santé et heureux.

Shutterstock.com


L'exercice peut également permettre au corps de fonctionner correctement, car la recherche montre qu'il réduit l'inflammation et soutient les cellules qui combattent les infections.

Si vous travaillez à domicile ou si vous êtes en dehors de la salle de sport, il existe de nombreuses façons de continuer à transpirer: les mouvements de poids corporel comme les burpees, les fentes, les pompes et plus peuvent vous donner un entraînement corporel rapide et complet sans équipement.

Comme avantage supplémentaire, les endorphines d'exercice réduisent également le stress.

Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.

vin

Boire trop peut vous faire sentir pire et plus vulnérable à la maladie.

David Silverman / Getty Images


Pendant le stress d'une épidémie virale et la pression d'être coincé à la maison pendant de longues périodes, il peut sembler naturel de recourir à un certain courage liquide et à un soulagement du stress.

Il est peu probable que le verre de vin occasionnel avec modération soit une menace, surtout s'il a les avantages de vous aider à vous détendre.

Mais évitez d'exagérer: non seulement vous vous sentirez plus mal et devrez vous réhydrater et vous reposer encore plus, mais une consommation excessive d'alcool peut également compromettre le système immunitaire et la capacité du corps à se guérir, selon la recherche.

Veuillez vous laver les mains.

lavez-vous les mains

Lavez-vous les mains avec de l'eau chaude savonneuse!

Shutterstock


Les experts s'entendent pour dire que la meilleure façon d'empêcher le coronavirus de se propager est de se laver les mains régulièrement et soigneusement avec du savon et de l'eau tiède.

Les meilleures pratiques consistent à se laver les mains pendant au moins 20 secondes et à les sécher soigneusement.

Aucune forme de supplément ou d'habitude ne peut remplacer un bon lavage des mains et cela comprend beaucoup de désinfectant pour les mains, qui peut être une bonne substance si vous êtes pincé, mais cela ne fonctionne pas comme un bon savon à l'ancienne.

Essayer de gérer le stress, même dans des circonstances anxieuses et incertaines, est l'un des moyens les plus importants de rester en bonne santé.

Méditez


Luna Vandoorne / Shutterstock


Le stress peut également faire une grande différence pour votre système immunitaire, en particulier lorsqu'il y a des événements alarmants ou incertains dans le monde qui vous entoure.

Oui, cela signifie gérer les peurs pour le coronavirus lui-même: les bonnes stratégies consistent à prendre des pauses dans les médias sociaux et à s'appuyer sur des sources d'informations fiables, qui peuvent toutes deux vous aider à éviter la panique et la désinformation.

La façon dont vous choisissez de vous détendre varie d'une personne à l'autre, qu'il s'agisse de marcher dehors, de se recroqueviller avec un livre préféré ou de prendre le temps de méditer ou de pratiquer le yoga ou une autre habitude de détente tous les jours.

Les animaux de compagnie peuvent être une excellente source de soulagement du stress et, heureusement, les preuves actuelles suggèrent que nous n'avons pas à nous soucier de contracter ou de propager le coronavirus.

Il n'a pas été démontré que l'argent colloïdal guérit la maladie et peut causer des problèmes de santé.

compte-gouttes pour la médecine liquide

Boire des particules métalliques ne peut pas renforcer le système immunitaire.

Prerla Zambotto / Getty Images


L'argent colloïdal, de minuscules particules métalliques dans le liquide vendu comme complément alimentaire, a été annoncé en ligne pour lutter contre les bactéries et les virus et pour traiter le VIH et les maladies cancéreuses de l'herpès et du feu de Saint-Antoine.

Cependant, aucune de ces affirmations n'est étayée par des preuves, selon le National Institute of Health et la Mayo Clinic.

Et les effets secondaires incluent une condition appelée argyrie ou une décoloration permanente bleu-gris de la peau et peut-être des lésions rénales. L'argent colloïdal peut également interférer avec l'absorption de certains médicaments.

L'USDA et la FDA ont mis à rude épreuve les vendeurs d'argent colloïdal qui prétendent être en mesure de guérir ou de prévenir l'infection à coronavirus, notamment le télécangéliste Jim Bakker.

Ne buvez pas d'eau de Javel.

béchers, science, expérience, Late nite labs, mars 2012, bi, dng

Il n'a pas été démontré que la solution minérale Miracle guérit quoi que ce soit et peut provoquer des maladies graves.

Daniel Goodman / Business Insider


Une substance appelée solution minérale miracle (MMS) a été annoncée dans certaines communautés marginales comme un remède universel et fait le tour comme moyen de prévenir ou de traiter à nouveau le coronavirus.

En fait, le MMS (parfois appelé dioxyde de chlore) est un agent de blanchiment industriel et les gens ont des vomissements sévères, de la diarrhée, une tension artérielle potentiellement mortelle et une insuffisance hépatique aiguë après avoir bu la concoction.

Selon la FDA, aucune recherche ne montre que le MMS est un traitement, un traitement ou une prévention efficace pour toute maladie, coronavirus ou autre.

En savoir plus:

Les pharmacies et les épiceries commencent à se désinfecter les mains alors que les Américains paniquent face à la propagation du coronavirus

Les photos montrent l'une des premières stations de test de passage des coronavirus aux États-Unis, où les personnes avec une note médicale sont testées gratuitement

Les lingettes Clorox et Lysol peuvent aider à éloigner le coronavirus des surfaces, mais elles ne sont pas le meilleur moyen de se protéger

Comment renforcer votre système immunitaire pendant l'épidémie de coronavirus
4.9 (98%) 32 votes